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时间:2019-07-30 17:30:38 编辑:肥鱼 来源:爱活时尚 标签:生活小妙招 健康小常识  阅读:44

很多人都存在骨盆前倾的问题,导致仪态很不好看,那么骨盆前倾是什么原因?应该怎么矫正?

文章为大家详细介绍了骨盆前倾究竟是什么原因,那么又应该怎么矫正呢?阅读文章就能知道!


骨盆前倾是什么原因:

1、可能由于患者不经常锻炼,导致局部的肌肉力量不足,这样就会导致骨盆的周围出现力量失衡的情况,比如患者存在腹部以及髋关节后侧的肌肉力量不足,这样就会使对侧的肌肉过度的牵拉,从而造成骨盆前倾。

2、可能患者存在一些长期的不良姿势,比如有长期盘二郎腿或者是其它不良的睡姿,也有可能引起这种情况。

3、有可能患者穿过高的高跟鞋或者是长期穿高跟鞋,都有可能造成上述症状表现。

需要考虑是否有姿势不当及有隐形扁平足或者长时间穿高跟鞋等原因引起的。


骨盆前倾怎么矫正:

1、负跟鞋踩书:赤足,前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。建议每组动作保持30秒,3~5组。

2、增加骨盆本体感觉,让其找到中立位:

靠墙站立,脚后跟距离墙壁一个拳头的距离,肩膀自然下沉,双手侧平举与肩同高,手臂、背部、臀部紧贴墙壁。

骨盆前倾时,腰椎离开墙壁,骨盆后倾时,腰椎要贴紧墙壁。

每组进行10次,每次2至3组,每次尽量缓慢进行,可以闭上眼睛感受骨盆的前后倾。

注意:在寻找骨盆中立位的时候,身体其他部位要保持紧贴墙壁。

2、增强臀部、大腿后侧肌群

因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。

注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复3-4组。

双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。

3、臀桥训练:

臀大肌和腘绳肌的训练,臀桥体式能很好的锻炼腘绳肌和臀大肌。建议每组动作保持40秒,3~5组。

注意:吸气时慢慢抬高臀部(臀部先起,带动脊柱缓慢向上)。

肩、髋、膝保持在一条线上;

大腿、臀部保持收紧状态,双臂置于身体两侧,但不要过多去支撑身体的重量。

呼吸时,缓缓将身体落下(脊柱先落,臀部再落)。

动作中保持均匀呼吸,注意大小腿夹角要保持约90°,不能太小。