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时间:2017-09-29 09:58:12 编辑: 来源:爱活时尚 标签:国庆节  阅读:211

国庆爬山怎么样?今天,wed114结婚网小编为大家带来正确的爬山姿势与技巧。国庆中秋还有几天就到了,不少人都苦恼国庆不知道去哪里游玩,享受国庆假期。

国庆中秋还有几天就到了,不少人都苦恼国庆不知道去哪里游玩,享受国庆假期。小编给你们一个健康的建议,不如带上家人,去周遭的山上爬一爬,不仅锻炼了身体还能在锻炼过程中和家人爬一爬停一停,享受山林的寂静与自然。可是很多都以为爬山没什么技巧,爬就好了。其实不是,如果爬山姿势不当,很容易对膝关节造成损伤,那国庆爬山怎么样?究竟怎么正确爬山呢?今天,wed114结婚网小编为大家带来正确的爬山姿势与技巧。

爬山没你想的那么简单

天高云淡的秋季,正是爬山赏秋的好时候。有的人登高是为了放松和游玩,而更多人则是把爬山当成一种健身活动,有的人甚至达到了一天不爬心里痒的地步。但专家提醒大家,临床上经常发现,爬山让人脸色红润、身强体健的同时,也磨薄了软组织,伤害了膝关节。

 

正确爬山方法

1.缓慢下山

有些人爬到山顶观光后,为了赶时间往往会快速下山,殊不知,跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍。甚至大部分爬山爬出膝盖出问题的驴友都是因为这个原因造成的。

下山速度一定要缓慢,拐弯时速度更应放慢,切不可跑和跳,大腿过度劳累时,不可把腿伸得笔直走,这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,却很容易造成膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损和脚踝扭伤,因为腿伸直时,膝关节是锁着的。还有下山时不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

而带着家里的老人和孩子爬山,选择较为矮小的山即可,一是老人和小孩体力跟不上,二是孩子爬太高的山不利于培养他的爬山兴趣。并且下山最好乘坐缆车,以免膝关节疲劳过度,小孩子的关节还在发育,过度将会影响腿部骨骼生长。

2.正确下山姿势

重心偏后并稍降低,等前脚站稳了再把重心移过去。

3.负重

有些长期运动的人,喜欢负重爬山。上山时,一定要量力而行,即使是爬一座小山,负重也不要超过体重的1/4重量。

4.休息方法

行走中的休息也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。

途中短暂休息最好控制在5分钟以内,且不要卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,然后坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。

休息期间,自己和家人之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让已经充血的腿部血液尽量回流心脏。但是不能脱鞋,尤其在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,后边的路程只会使您更加苦不堪言。#p#副标题#e#

哪些人不适合爬山

患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人,最好不要爬山,因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

爬山是健康的运动,但是也要量力而行。

爬山注意事项:

不要坐在潮湿的地上和风口处休息。

要尽量少带行李,轻装前进。

事先了解好路线。

了解山上的气候特点。

爬山前先进行热身运动。